Kettlebell agramlary aşagyndaky top görnüşi we islän ululygyňyzda tapylyp bilinýän demir tutawaçlardyr.Çüýşe şekili, ýürek urşuna we güýjüne adaty güýç tälimine öwrenişeniňden tapawutly görnüşde has dinamiki liftleri bermäge mümkinçilik berýär.Çäýnegi ulanmak üçin täze bolsa, howpsuzlyk üçin käbir möhüm başlangyç okuwlar bar, ýöne bu programmaňyza ajaýyp goşundy we gündelik işleriňize dürli görnüş goşmagyň usuly bolup biler.
Käbirleri çäýnekden lezzet alýarlar, sebäbi bir wagtyň özünde birnäçe myşsa toparyna garşy çykyp boljak enjamlaryň bir bölegi.Adaty erkin agramlar bilen deňeşdirilende tapawut, çäýnek has köp hereket etmäge mümkinçilik berýär, ýadrodan has durnuklaşmagy talap edýär, agyrlyk merkezinde üýtgeşmeler goşup biler we çydamlylygy we güýji güýçlendirip biler.Muskulyň çydamlylygy, uzak wagtlap üznüksiz gysylmalary ýerine ýetirmek ukybymyzdyr, myşsa güýji bolsa wagt birligine esaslanyp gysylmalary ýerine ýetirmek ukybymyzdyr, şonuň üçin gysyşlaryňyz bilen näçe çalt ýa-da partlaýjy bolup bilersiňiz.
Çäýnegi ulanyp, köp ilat üçin myşsalaryň çydamlylygynyň we güýjüniň gowulaşmagyna baha bermek üçin has köp gözleg gerek.Şeýle-de bolsa, çäýnekleriň otlyny güýçlendirmek üçin elýeterli we elýeterli usul bolup biljekdigini tassyklaýan subutnamalar bar (1).Köplenç güýç üçin niýetlenen enjam hökmünde, kettlebell okuwynda VO2 iň ýokary ballar, kardiorespirator fitnesimiziň we kislorody netijeli ulanmak ukybymyzyň ölçegi gowulaşdy (1).
Ulanyş egri egri we howpsuzlygyň ähmiýeti sebäpli, çäýnek başlangyç enjam bolup bilmez.Sportçy kettlebell türgenleşigi ýaly ýokary hünärli ilat bilen, çydamly türgenleri kondisionirlemek we güýç sportçylarynda partlaýjy hereketler bilen birlikde hereket we durnuklylyk üstünde işlemek üçin çäýnek çüýşeleriniň ulanylyşy görkezildi (2).Sport bilen meşgullanmaýanlarymyz üçin çaýhanalar, güýç taýýarlygymyzda dürli dürlüligi başdan geçirmegiň ajaýyp usuly bolup biler.
Gowy görnüş we hereket mehanikasyny öwrenmek üçin gyzyklanýan bolsaňyz we ilkinji ädimleri ätmek isleýän bolsaňyz, çäýnek okuwyňyzy ýönekeýleşdirmäge, güýç programmaňyza kardio goşmaga, hereket aralygyňyzy köpeltmäge, myşsalaryň deňagramsyzlygyna kömek edip biler we tapyp bilersiňiz gyzykly.
Iş wagty: Dekabr-03-2022