WebMD-iň habaryna görä, beden ýagynyň köp işi bar, iň esasysy daşlaşmak we energiýa goýbermek.Enougheterlik bolmazlyk ýa-da bedeniň ýagyna biraz köp gaplamak saglyga uly howp döredip biler.Mysal üçin, wisseral ýag - aşgazanyňyzyň içinde ýerleşýän ýag demgysma, demans, ýürek keseli we rak bilen baglanyşyklydyr.Has gowy habar dälmi?Wisseral ýag ulaldygyça köpelýär we ondan dynmak gaty kyn.Ug.Justöne dogry sagdyn endiklere eýerip, ýag rulonlaryndan dynyp, bedeniňizi şekillendirip bilersiňiz.Biz kömek etmek üçin geldik!
Dambbellleriň bir toparyny alyň, sebäbi siziň ýagly rulonlaryňyza garşy göreşmek we ýeňiji çykjakdygyňyzy anyklamak üçin iň soňky türgenleşigimiz bar.Bedeniňizi has köp işlemäge we ýagy ýakmaga itermegiň ajaýyp usuly, aşakda gezip görjek zynjyrymyza yza gaýdyp birnäçe maşklary ýerine ýetirmekdir.Simpleönekeý we täsirli zatlary saklamak üçin, diňe bir dambbell bilen edip bilersiňiz.
Fatagly rulonlary we garnyň dökülmesini ýitirmek isleýän bolsaňyz, bu dambbell zynjyryny synap görüň.Aşakdaky maşklaryň üç toplumyny yza gaýdyň.
1. Dambbell Squats
dambbell skatlaryny ýerine ýetirýän aýal
Dambbell oturylyşy üçin her eliňizde bir dambel tutuň.Uzyn boýda duruň we aýaklaryňyzyň egniňizden birneme daşarda ýerleşýändigine göz ýetiriň.Ondan soň, bagryňyzy yza itiň we berk ýadrosy saklamak bilen bedeniňizi bir ýere düşüriň.Dogry ýagdaýa ýeteniňizden soň, dambbelller şinleriň aşagynda bolmaly.Soň bolsa, başlangyç ýagdaýyna gelýänçäňiz, dabanyňyzdan ýokaryk basyň.10 sany repden ybarat üç toplumy ýerine ýetiriň.
Baglanyşyk: 5 inç garyn ýagyny ýitirmek üçin iň oňat 5 sany maşk, tälimçi
2. Dambbell hatarlary
egilen dambbell hatar maşklary
Bu maşk, aýaklaryňyzy egin giňliginden uzaklykda başlaýar.Bagryňyzy yzyna gysyň we 45 dereje burça ýetmek üçin göwresiňizi öňe egiň.Dambbellleri bagryňyza öwrüp, hereketi gutarmak üçin aýaklaryňyzy gysyp, esasy myşsalaryňyzy işjeňleşdiriň.Indiki wekili etmezden ozal eliňizi doly güýçlendiriň.10 sany repden ybarat üç toplumy ýerine ýetiriň.
Baglanyşyk: Treneriň pikiriçe, garyn ýagyny gowulaşdyrmak üçin iň gowy 5 maşk
-Eke golly dambbelliň elinden almak
ýagly rulonlardan dynmak üçin dambbell almak maşklary
Aýaklaryňyzy egniňiziň arasyndan uzaklaşdyryň we olaryň arasynda polda bir dambel goýuň.Gursagyňyzy beýik saklap, dambbeli bir eliňiz bilen tutmak üçin aşak oturyň.Soň bolsa, dabanyňyza basyp, aýaklaryňyzda güýç gazanyp, agram bilen ätiýaçlaň.Tirsekiňiz bilen ýüzüňize ýokary çekiň.Faceüz derejesine ýetenden soň, agramyňyzy kelläňizden ýapyň.Soňra, beýleki goluňyza geçmezden ozal ähli bellenen repleri ýerine ýetirip, gözegçilikdäki agramy ýere düşüriň.Her gol üçin sekiz sany repden ybarat üç toplumy dolduryň.
Öňki aýak beýik bölek
dambbelller bilen fitnes synpy
Iň soňkusy, iň bolmanda, öň aýagymyzy ýokaryk bölünen bölek bar.Işleýän aýagyňyzy basgançak platformasyna ýa-da berk beýik ýere goýuň.Arka dyzyňyz ýere degýänçä, böleklere bölüniň.Yzky aýagyňyzyň bagryndan gowy uzadyň, soňra ýokary galmak üçin öň dabanyňyzdan basyň.Her aýagyňyz üçin 10 sany repden üç toplum ýerine ýetiriň.
Iş wagty: Dekabr-03-2022